 |
| Foto dok: Buka puasa bersama keluarga (Source: Pinterest) |
Media Bojonegoro - Bulan Ramadan sudah di depan mata! Buat yang menjalankan ibadah puasa, pastinya pengen dong puasanya lancar tanpa bolong-bolong? Tapi kadang, godaan itu banyak banget dari rasa lapar yang nggak ketulungan, haus yang bikin tenggorokan kering kerontang, sampai badan lemes nggak karuan. Nah, biar puasa tetap lancar dan nggak gampang tumbang, ada beberapa trik yang bisa kamu coba.
1. Sahur Itu Wajib, Jangan Skip!
Kadang ada yang mikir, "Ah, nggak sahur juga kuat, kok!" Tapi percaya deh, sahur itu penting banget. Selain jadi sumber energi buat seharian, sahur juga bisa bikin tubuh tetap fit dan nggak gampang lemes. Tapi, jangan asal makan ya!
Coba pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks kayak nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Makanan ini lebih lama dicerna, jadi energinya bertahan lebih lama. Jangan lupa juga protein dari telur, ayam, atau ikan biar tetap kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga penting supaya tubuh tetap terhidrasi dan nggak gampang sembelit.
2. Hindari Makanan Ini Pas Sahur
Selain mengetahui makanan apa saja yang bagus buat sahur, ada juga nih yang kudu dihindari. Misalnya:
Makanan terlalu asin kayak ikan asin atau makanan instan. Ini bisa bikin kamu gampang haus seharian.
Makanan pedas yang bisa bikin perut mulas di siang hari.
Gorengan yang bikin tenggorokan kering dan malah bikin lemes.
Minuman berkafein kayak kopi atau teh berlebihan, karena bisa bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Minum yang Cukup, Jangan Sampai Dehidrasi
Haus itu musuh utama puasa! Makanya, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Kamu bisa coba gunakan pola 2-4-2:
2 gelas saat berbuka
4 gelas setelah makan malam sampai sebelum tidur
2 gelas saat sahur
Hindari minuman manis berlebihan, karena justru bisa bikin tubuh cepat lemas.
4. Berbuka dengan Bijak, Jangan Kalap
Saat adzan Maghrib berkumandang, rasanya pengen makan segala macam yang ada di meja, kan? Tapi hati-hati, kalau langsung makan banyak, perut bisa ‘kaget’ dan bikin kamu malah cepat ngantuk.
Sebaiknya ikuti sunah: mulai dengan nyemil kurma dan air putih biar energi cepat pulih. Setelah itu, makan makanan ringan dulu sebelum lanjut ke makanan utama.
5. Jaga Aktivitas, Jangan Mager Melulu
Banyak yang mikir kalau puasa berarti harus rebahan seharian biar nggak capek. Padahal, kalau kebanyakan tidur malah bikin tubuh makin lemas. Coba tetap aktif, tapi jangan berlebihan. Jalan kaki ringan, stretching, atau sekadar beres-beres rumah bisa bantu tubuh tetap segar.
Kalau bisa, hindari aktivitas yang bikin banyak keluar keringat di siang hari biar nggak gampang haus.
6. Tidur yang Cukup, Jangan Begadang Mulu
Tidur itu bagian penting dari ibadah puasa. Tapi kalau kurang tidur, tubuh jadi gampang lelah dan emosi juga nggak stabil. Idealnya, tetap tidur 6-8 jam sehari.
Kalau harus bangun sahur, coba atur waktu tidur lebih awal. Misalnya, setelah tarawih jangan langsung main HP sampai tengah malam. Ingat, tidur cukup juga bikin badan lebih segar dan kuat menjalani puasa keesokan harinya.
7. Niat dan Mental yang Kuat
Selain urusan makanan dan minuman, puasa juga butuh mental yang kuat. Kalau dari awal udah mikir, "Aduh, pasti lemes nih," ya bisa jadi sugesti sendiri. Coba alihkan perhatian dengan kegiatan positif, seperti membaca, belajar hal baru, atau melakukan ibadah lainnya.
Kesimpulan
Puasa itu bukan sekadar menahan lapar dan haus, tapi juga soal menjaga pola hidup yang lebih sehat. Dengan makan sahur yang tepat, cukup minum, menjaga aktivitas, dan tidur cukup, kamu bisa menjalani puasa dengan lancar tanpa bolong. Yang paling penting, niatkan ibadah dengan ikhlas, karena kalau hati sudah kuat, badan pun pasti bisa ikut menyesuaikan.
So, siapkah dirimu puasa full tanpa bolong tahun ini?
Komentar0